safheyetalayii

عادات سالم صبحگاهی می توانند در زندگی نظم و ترتیب ایجاد کرده و به برنامه تبدیل شوند که به نفع رفاه و بهره وری کلی باشد. اگرچه ممکن است ایجاد عادت حدود 40 روز طول بکشد، اما باید آن را ادامه دهید تا نتیجه مثبتی را تجربه کنید.

تقویت حافظه و تمرکز

باعث ثبات عاطفی می شود
اگر احساس ناخوشایندی دارید و افکار تان از کار افتاده، یک خواب منظم می تواند به شما کمک کند تا انگیزه و فداکاری خود را حفظ کنید. عادات مثبت می توانند به طور مداوم ما را متمرکز نگه دارند و به ایجاد وضوح در تغییرات و چالش هایی که ممکن است در زندگی با آنها روبرو شویم کمک کند.

افکار منفی را کاهش می دهد
محققان بیان می کنند کمبود زمان خواب با تفکر منفی ارتباط دارد. اختلالات خواب بر سلامت روان نیز تأثیر منفی می گذارد و احتمال افسردگی را بالا می برد. با دوره های منظم خواب و بیداری، ممکن است شانس داشتن ذهن سالم و احساسات مثبت را بهبود ببخشید.

رضایت از زندگی را بالا می برد
طبق نظر سنجی های انجام شده داشتن زمان دقیق خواب و بیداری باعث رضایت بیشتر افراد شده است . یک برنامه منظم خواب 13٪ رضایت از زندگی شخصی ، 18٪ افزایش وضعیت مالی و 21٪ رضایت تعادل کار و زندگی را به دنبال داشته است.

برای دستیابی به نتایج مناسب گوارشی، سعی کنید هر روز وعده های غذایی را در یک زمان مشخص بخورید. مطالعات نشان می دهد زمان معمول غذا خوردن از ساعت داخلی بدن ما پشتیبانی تا سیستم هضم بهتر عمل کند.

یک چرخه سالم هضم باعث حرکت منظم روده می شود، که مستقیماً بر روحیه و وضعیت سلامت ما تأثیر می گذارد. اگر هضم به درستی صورت نگیرد، می تواند موجب سردرد، بوی بد دهان، از دست دادن اشتها، متابولیسم ضعیف، سو، هاضمه و بی خوابی شود. تنظیم خواب به دفع سموم بدن کمک و سلامتی ما را حفظ می کند و ریتم بیولوژیکی ما را منظم نگه می دارد.

هضم بهتر

استرس را کاهش می دهد
یک چرخه معمول خواب و بیداری بر ایمنی ما به طور مستقیم تأثیر می گذارد. "سیتوکین ها ، مواد شیمیایی که سیستم ایمنی بدن ما برای مقابله با عفونت استفاده می کند، القا کننده های قدرتمند خواب هستند و نشان می دهد که خواب ممکن است به بدن در ذخیره انرژی و سایر منابع مورد نیاز برای پاسخ ایمنی و مبارزه با بیماری کمک کند.

در زمان مشخص خواب اگر هضم، دفع و متابولیسم همه به طور مطلوب عمل کنند ، از ایمنی بدن برای قوی ماندن پشتیبانی می کند. این سیستم ها همه با ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی ما ارتباط مستقیم دارند.

سازگاری راهی حیاتی برای تبدیل عادت به یک برنامه روزمره است که سلامت روحی، عاطفی و بیولوژیکی را کنترل می کند. بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص شما را در مسیر حفظ سلامتی قرار می دهد و فوایدی دارد که در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به آن خواهیم پرداخت.

باعث قابلیت اطمینان و ثبات در طول روز می شود
بیدار شدن در یک ساعت مشخص ممکن است باعث اعتبار و اعتماد فرد شود. همه افراد با داشتن ساعات بیشتر در روز بهتر رشد می کنند. به هر حال، تحقیقات نشان می دهد که با بیدار شدن زود هنگام می توان به اوج بهره وری رسید و کسانی که هر روز صبح یک ساعت مشخص بیدار می شوند از وضعیت مالی و شغلی بهتری برخوردارند.

اعتبار و اعتماد فرد

از بی خوابی جلوگیری می کند
گاهی به دلیل کم خوابی در طول هفته بسیاری افراد از آخر هفته ها به عنوان زمان خوابیدن و جبران ساعات از دست رفته در طول هفته استفاده می کنند که اغلب منجر به بی خوابی بعد می شود ، بنابراین چرخه ای مشابه پرواز زدگی ایجاد می شود.

تحقیقات نشان می دهد این برنامه نامنظم خواب می تواند با کاهش سطح کلسترول خوب، افزایش چربی بدن منجر به دیابت و بیماری های قلبی شود و به سلامت بدن آسیب برساند. از آنجا که این بی نظمی های کوچک در برنامه خواب می تواند چنین تاثیری بر بدن بگذارد، تصور می شود که وضعیت ذهنی را نیزتحت تأثیر قرار دهد.

به خواب بهتر کمک می کند
دانستن اینکه روزانه در ساعت مشخصی بیدار می شوید می تواند جذابیت دکمه چرت را کاهش دهد. به نظر می رسد، فشردن دکمه چرت بارها و بارها بیشتر از فایده به شما آسیب می رساند، زیرا در این صورت به خواب عمیق بر نمی گردید و فقط دچار بی حالی می شوید و بس.

فواید صبح بیدار شدن

هضم و ایمنی بدن را بهبود می بخشد
ریتم شبانه روزی بدن سیستم گوارش و متابولیسم را در حالت تعادل نگه می دارد. وقتی بدن به خوبی استراحت کند، هورمون ها و غده تیروئید می توانند عملکرد بهینه ای داشته باشند، گرسنگی و آب آنزیمی را که به هضم غذا کمک می کنند، تحریک کنند.

تمرکز و بهروری را بالا می برد
وقتی به خوبی استراحت کرده و بدن عملکرد بهینه داشته باشد، توانایی یادگیری، حافظه و تمرکز تثبیت می شود. خواب منظم همچنین می تواند به تقسیم وظایفی که ممکن است باعث ایجاد استرس ناخودآگاه در ما شود و برنامه ریزی مسئولیت ها به حفظ وقت و تمرکز ذهنی ما کمک می کند.

خطای انسانی می تواند به دلیل خستگی رخ دهد که می تواند بر بهره وری، انگیزه و شفافیت ذهنی تأثیر بگذارد. وقتی هر روز در یک ساعت مشخص بیدار می شویم و می خوابیم، کیفیت خواب بهبود می یابد و به ما کمک می کند تا در طول روز احساس نشاط و هوشیاری کنیم.

سردرد به عنوان یک درد ناشی از سر یا گردن قسمت فوقانی بدن تعریف می شود. درد از بافت ها و ساختارهایی نشات می گیرد که جمجمه یا مغز را احاطه کرده اند، زیرا خود مغز هیچ اعصابی ندارد که به احساس درد ( فیبرهای درد ) منجر شود. لایه نازک بافت (پوشش استخوان) که استخوان ها، ماهیچه ها، چشم ها و گوش ها را احاطه می کند، و بافت نازکی که سطح مغز و نخاع را پوشش می دهند (مننژها)، شریان ها، رگ ها و اعصاب همگی می توانند ملتهب و باعث سردرد شوند. درد ممکن است یک درد خفیف، تیز، لرزان، ثابت، آرام، ملایم، یا شدید باشد.

علل سردرد خوشه ای
در حالی که علت دقیق آن ها نامعلوم است، به نظر می رسد شروع سردرد خوشه ای به آزاد شدن هیستامین (واکنش شیمیایی در واکنش های آلرژیک) یا انتقال دهنده عصبی که سروتونین است، مرتبط باشد. الکل با سردرد خوشه ای مرتبط است و مطالعات نشان می دهند که افراد سیگاری در معرض خطر بالای سردردهای خوشه ای هستند. همچنین به نظر می رسد درارتفاعات بالا، نور و حرارت روشن باعث سردرد خوشه ای می شود.
چگونه درمان می شود؟
به خاطر شروع سریع درد شدید، درمان سردرد خوشه ای دشوار است. استفاده از اکسیژن خالص از طریق ماسک می تواند به اکثریت مبتلایان کمک کند و در عرض 15 دقیقه آسودگی را تامین خواهد کرد. داروهایی به نام تریپتان - موجود به عنوان تزریق، اسپری بینی یا قرص نیز می توانند به درمان سردرد خوشه ای کمک کنند. درمان های پیشگیرانه هم وجود دارد.
سردرد خوشه ای
سردرد های سینوسی
این درد را به غلط نمی توان درد صورت گفت. اگر صورت شما درد می کند، مخصوصا در اطراف بینی و چشم ها، گونه ها، پیشانی و یا دندان های بالا ممکن است سردرد سینوسی داشته باشید. سردرد شما به طور معمول بدتر می شود اگر شما ناگهان سر خود را تکان دهید و همچنین ممکن است ورم بینی، تب، تورم صورت داشته باشید.
علل سردرد سینوسی
شما می توانید سینوزیت و التهاب غشا سینوسی را یکی از علل آن معرفی کنید. سینوزیت می تواند ناشی از سرماخوردگی، عفونت، سیستم ایمنی ضعیف و یا مشکلات ساختاری باشد. اگر مبتلا به آسم و آلرژی شدید باشید، یا اگر به طور مرتب در معرض آلاینده ها و محرک ها قرار دارید بیشتر در معرض سینوزیت هستید.
چگونه درمان می شود؟
سردرد می تواند با بخور، و اسپری بینی، دارو درمان شود در حالی که کیت های مرطوب کننده بینی می توانند با تخلیه مجاری بینی و کاهش التهاب کمک کنند. روش های تجویز شده شامل آنتی بیوتیک (اگر سینوزیت به خاطر باکتری است) و یا اسپری های آب نمک (اسپری که التهاب بینی را کاهش می دهند و به کاهش عطسه، خارش و بینی کمک می کنند). بخار از یک قابلمه آب داغ البته مراقب مویتان باشید در صورتی که مشعل هنوز روشن است)، مرطوب کردن با بخار آب می تواند کمک کند

سر درد عصب جمجمه ای ، درد صورت چیست ؟
به معنی درد عصبی است (neur = عصب + algia = درد) نورو لوژیا. التهاب یکی از 12 عصب جمجمه را توصیف می کند که از مغز می آید ماهیچه ها را کنترل و سیگنال های حسی (مانند درد) را از سر و گردن حمل می کند. شاید رایج ترین مثال شناخته شده عصب سه قلو باشد، که عصب جمجمه و اعصاب حسی را تحت تاثیر قرار می دهد، عصب حسی که صورت را تغذیه می کند می تواند باعث درد شدید صورت در هنگام خشم یا التهاب شود.

16 نوع سردرد
انواع مختلف سردرد به کلاسی که به آن تعلق دارند بستگی دارد. برخی از انواع متداول عبارتند از :

سردردهای اولیه عصبی که اتفاقی هستند
سردردهای اولیه عصبی مزمن
سردردهای اولیه میگرن با هاله
انقباض ماهیچه های سر
سردردهای اولیه میگرن با بو
سردرد اولیه میگرن بدون بو
سردرد اولیه ای خوشه ای
سر درد شدید اولیه
سر درد به سرفه اولیه
سردرد اولیه در ارتباط با آمیزش جنسی
سردرد رعد و برق اولیه
سردرد Hypnic (سردرد که فرد را از خواب بیدار می کند)
Hemicrania continua (سردرد که فقط در یک طرف وجود دارند). راست یا چپ [یک جانبه]
سردرد مداوم روزانه (NDPH) (نوعی سردرد مزمن)
سردرد از تقلا
عصب سه قلو و دیگر التهاب مغزی جمجمه
انواع سردرد

در مورد سردرد سوالاتی در ذهن همه ی ما وجود دارد، سوالاتی مثل سوالات زیر که در این بخش از سلامت نمناک به آنها پاسخ خواهیم داد.
سردرد چیست و چند نوع دارد؟
سردردهای خطرناک کدامند؟
سردرد صبحگاهی چه ارتباطی با تومور مغزی دارد؟
سردرد در بخش های مختلف سر نشانه چیست؟
علائم انواع سردردها چیست ؟
بهترین درمان های خانگی برای سردرد چیست؟
روش های فوری و قطعی درمان سردرد میگرنی و عصبی کدام است؟
سردرد

انواع و دسته بندی کلی سردرد 
سه دسته عمده سردرد براساس منبع درد وجود دارد.

سردردهای اولیه
سردردهای ثانویه
عصب جمجمه، درد صورت و سردرد های دیگر
سردردهای اولیه کدامند؟
سردردهای اولیه شامل میگرن، عصبی و سردرد خوشه ای و انواع دیگر سردرد هستند. 

سردردهای عصبی شایع ترین نوع سردردهای اولیه هستند. سردردهای عصبی معمولا بین زنان نسبت به مردان بیشتر رخ می دهند. براساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، 1 نفر در 20 نفر در جهان توسعه یافته روزانه دچار سردرد شده اند.
سردرد میگرنی دومین نوع سردرد اولیه است. سردرد میگرنی می تواند بر کودکان و همچنین بزرگسالان تاثیر بگذارد. قبل از بلوغ، پسران و دختران به طور مساوی دچار سردردهای میگرن می شوند، اما بعد از بلوغ، زنان بیشتر نسبت به مردان تحت تاثیر قرار می گیرند.
سردردهای خوشه ای نوع نادر از سردردهای اولیه هستند. این بیماری عموما در اواخر دهه 20 مردان را تحت تاثیر قرار داد، اگرچه زنان و کودکان نیز می توانند به این نوع سردرد مبتلا شوند.
سردردهای اولیه می توانند بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارند. برخی از مردم گاهی دچار سردردهای گاه و بی گاه می شوند که به سرعت حل می شوند در حالی که برخی دیگر تضعیف کننده هستند. این سردردها لزوما تهدید کننده نیستند، اما ممکن است با علائمی که می توانند حرکت های چرخشی را تقلید کنند، ارتباط داشته باشند.

بسیاری از بیماران دچار سردرد شدید با میگرن می شوند، اما میزان درد، تشخیص میگرن را تعیین نمی کند. مقاله سر درد میگرنی را برای اطلا عات بیشتر در مورد علایم، علل، و درمان میگرن بخوانید.

سردرد اولیه

سر درد های ثانویه کدامند ؟
سردردهای ثانویه آن هایی هستند که به خاطر مشکل ساختاری یا عفونی در سر و گردن وجود دارند. شرایط پزشکی اعم از درد دندان و یا درد ناشی از سینوزیت، بیماری های خطرناک مانند خونریزی در مغز و یا عفونت مانند آنسفالیت یا مننژیت را نشان می دهد. سردرد مزمن در این دسته از جمله سردردهای تکان دهنده پس از ضربه قرار می گیرد.

این گروه از سردرد همچنین شامل سردردهای مربوط به مصرف مواد و استفاده بیش از حد از داروهای مورد استفاده برای درمان سردرد (مصرف بیش از حد الکل) در این گروه قرار می گیرد افرادی که بیش از حد الکل می نوشند ممکن است به خاطر اثرات الکل و خشکی بدن ، ممکن است با سردرد، بیدار شوند.

علل سردردهای ثانویه
این دسته سردردها به دلایلی که خواهید خواند رخ می دهند.

آسیب
اختلالات
عفونت
مشکلات ساختاری با استخوان های صورت، دندان ها، چشم ها، گوش ها، بینی، سینوس ها یا سایر ساختارها
سواستعمال مواد مخدر
نشانه سردرد خطرناک کدام است؟
اگر سردردهای شما همراه با تیره شدن بینایی، خواب آلودگی و سرگیجه همراه باشند باید فورا معاینه شوید و سریعا درمان شوید می توانید با شماره 115 تماس بگیرید.

NHS معتقد است سردرد می تواند گاهی اوقات توسط سرما یا آنفلوانزا به وجود آید که هر دو این بیماری ها در زمستان شایع هستند. اما استرس، مشکلات بینایی، کم آبی بدن و مصرف بیش از حد داروها سایر علل شناخته شده سردرد می باشند.

1. سردرد سینوسی
سردرد های سینوسی غالبا ناشی از التهاب در سینوس به وجود می آید. این نوع سردرد می تواند بسیار سخت باشد و همراه آن عفونت زیادی خواهید کرد و باعث حرارت بیش از حد بدن شما می شود که می تواند در روی گونه هاو پیشانی شما ظاهر شوند و تب طاقات فرسایی شما را نیز تهد خواهد کرد. برای درمان این سر درد باید از مایعات بیش از حد استفاده کنید و از مواد غذایی که دارای ویتامین C می باشند استفاده کنید تا زودتر بهبود یابید.

2. سر درد های تنشی
این نوع سردرد ها، از رایج ترین سردرد ها محسوب می شوند و بیشتر از هر گونه دیگر شما را اذیت خواهد کرد. آنها می توانند در فشار های بالایی ظاهر شوند و می تواند درد زیادی را تحمیل پیشانی، پشت سر، گردن و گیجگاه شما وارد سازد و برای درمان آن می توانید از چای زنجبیل برای کاهش آن استفاده کنید.

سردرد تنشی

3. سردرد چشمی
سردرد های چشمی در هر چند دوره یکبار به وجود می آیند و فشار زیادی را به بالای چشم وارد می کند در حدی که شما به زور چشم خود را باز می کنید. همچنین می تواند به طور ناگهانی باعث ایجاد درد در یک سمت سر شما شود و می توان گفت که علت آن هنوز مشخص نشده است و برای درمان آن می توانید از فلفل کاین استفاده کنید.

سردردهای صبحگاهی، نشانه تومور مغزی
می دانیم که سردردها گاهی نشانه ی وجود بیماری جدی مثل تومور مغزی هستند به خصوص اگر همراه با حالات دیگر و در مواقع خاصی از روز بیشتر بروز کنند. عمل بینی یک متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه احساس سوزش در بازو ها و پا ها کمتر به عنوان یکی از نشانه های ابتلا به تومور مغزی به کار برده می شود، اظهار کرد:ایجاد سوزش در دست ها و پا ها در بیماری های اعصاب محیطی بیشتر مشاهده می شود.

این جراح مغز و اعصاب گفت:اگرچه در برخی موارد علت ابتلای بزرگسالان به سردرد به عواملی همچون خستگی و استرس محیطی نسبت داده می شود، اما این دلایل در مورد کودکان مصداق ندارد.

سردرد صبحگاهی

سردرد به دلیل تغذیه نامناسب
گروهی از پژوهشگران در یک پروژه تحقیقاتی برای شناسایی غذاهای عامل ایجاد سردرد به بررسی برخی از مواد غذایی خاص پرداختند.

محققان طی این مطالعات دریافتند که مواد غذایی دودی شده و یا فرآوری شده همچون گوشت، ماهی و سبزیجات که در آن از ترکیباتی چون نمک، نتیترات سدیم و یا شکر استفاده شده در ایجاد سردرد بسیار موثر هستند.

4 نوع سردردی که هشدار جدی سلامتی هستند
طی بیانیه دکتر ساکیب، متخصص مغز و اعصاب، گفته شد که وقتی شما به سر درد مبتلا می شوید، این واکنش نشان دهنده چراغ هشدار به رنگ قرمز برای بدن می باشد و گفتند که شما باید ریشه این مشکل را بیابید و آنرا درمان کنید. امروزه 4 نوع سردرد شایع ترین نوع میان افراد می باشد و اگر می خواهید بهترین درمان را روی آن کنید، به ادامه این مطلب توجه کنید .

4. میگرن
میگرن می توانید از بدترین نوع سردرد باشد که هر کسی را به بدترین نحو می رنجاند و علائمی مانند سرگیجه، استفراغ، اختلالات در بینایی و حساسیت نسبت به نور را دارد و برای درمان آن می توانید از امگا3، ویتامین B12 (ریبوفلاوین) و منیزیم استفاده کنید.

علائم سردردهای عصبی چیست؟
دردی که از پشت سر و گردن بالاتر شروع می شود و اغلب به عنوان بند سفت یا فشار توصیف می شود. ممکن است برای احاطه کردن سر گسترش پیدا کند. بیش ترین فشار ممکن است در گیجگاه یا بالای ابروها جایی که ماهیچه های جلویی پیشانی قرار دارند، احساس می شود.

درد ممکن است در شدت متفاوت باشد اما معمولا فرد را از کار نمی اندازد ، یعنی بیمار ممکن است به فعالیت های روزانه ادامه دهد. درد معمولا دو جانبه (متاثر از هر دو طرف سر) است. درد با حالت تهوع، استفراغ یا حساسیت به نور و صدا همراه نیست.

درد به طور پراکنده (به ندرت و بدون الگو) رخ می دهد، اما می تواند بارها و حتی روزانه در برخی از مردم رخ دهد. این درد به اکثر افراد اجازه می دهد به طور عادی با وجود سر درد انجام وظیفه کنند.

سردرد عصبی

علل میگرن قاعدگی
تغییرات در سطوح استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی، باعث تحریک این میگرن می شوند. انواع قرص های کنترل بارداری ممکن است سطوح استروژن را تحت تاثیر قرار دهند
چگونه درمان می شود ؟
بخور و تجویز دارو می تواند به درمان قاعدگی کمک کند. تمرینات تمدد اعصاب، فیدبک زیستی و طب سوزنی هم ممکن است موجب تسکین شود.
میگرن قاعدگی
سردرد خوشه ای
بنابراین به این دلیل که این سردردها یکی پس از دیگری برای یک "دوره خوشه" از 4 تا 12 هفته رخ می دهد، سردردهای خوشه ای نامیده می شود. دارای یک مشت درد جدی هستند. آن ها معمولا چند ساعت بعد از اینکه در شب خواب هستید شروع می کنند (اگر چه آن ها می توانند در زمان های دیگر هم بروز کنند) می تواند از 15 دقیقه تا 3 ساعت طول بکشد. درد، پشت یا نزدیک چشم است. آن ها می توانند روزانه بین یک تا سه بار در طول یک دوره خوشه ای با این درد برخورد کنند. حتی اگر سعی کنید با سر درد خوشه ای مبارزه کنید با گرفتگی بینی، پلک های افتاده و یا چشم باد کرده همراه است.

سردردهای عصبی چگونه درمان می شوند؟
سردرد های عصبی دردآور است، بیماران ممکن است ناراحت باشند که تشخیص فقط "یک سردرد عصبی" است. سردرد عصبی می تواند فعالیت های روزمره را دشوارتر کند. بسیاری از مردم با موفقیت خود را با داروهای ضد درد درمان تا سردردهای عصبی را کنترل کنند. کارهای زیر برای اغلب مردم خوب است:

آسپرین
ایبوپروفن ( Motrin، Advil)
استامینوفن ( Tylenol، Panadol)
naproxen ( Aleve )
اگر یک دارو مسکن، درد را تسکین نداد داروی دیگر را جایگزین کنید، سایر درمان های حمایتی در دسترس هستند. سردردی که برمی گردد نشانه کمک گرفتن پزشکی است. درمان فیزیکی، ماساژ، فیدبک زیستی، و مدیریت استرس می تواند به عنوان کمک به کنترل سردردهای عصبی مورد استفاده قرار گیرد.

از علت تا نشانه و راه درمان رایج ترین نوع سردردها
علاوه بر توضیحات کاملی که در مورد دسته بندی های مختلف سردردها تا اینجای بخش سلامت نمناک دادیم، حال به بررسی علل و درمان رایج ترین نوع سردرد میپردازیم که شامل: 

سردرد میگرنی
با یک کلمه … اخ. درد میگرن از میان سر شروع به ضربه و تپش های ضعیف می کند. یکی از بیماران مبتلا به میگرن، درد خود را به صدای اره برقی که در سر می پیچد تشبیه کرد. درد معمولا در یک طرف سر قرار می گیرد و اغلب در ناحیه اطراف چشم ها و شقیقه ها شروع می شود. هم چنین، اگر مبتلا به میگرن هستید، نمی خواهد با نت فلیکس فیلم ببینید چون صدا، نور ممکن است درد شما را بدتر کند و احساس تهوع بکنید. اما صبر کنید، بیشتر ! سر درد ها می توانند از 4 تا 72ساعت طول بکشند، در حالی که برخی افراد خوش شانس هستند و هر ماه یک بار به آن مبتلا می شوند، میگرن ممکن است بسیار بیشتر اتفاق بیفتد.
علل سردرد میگرنی
چه چیزی باعث این سوال می شود:وقتی نوبت به میگرن میرسد سوال بزرگ این است:آیا می توانیم عوامل بیولوژی، یا محیطی و رژیمی را مقصر بدانیم؟ یا کمی از هر دو آن ؟حدود 70 تا 80 درصد مبتلایان به میگرن دارای سابقه خانوادگی هستند. میگرن را می توان با چیزهای به ظاهر بی ضرر مثل خواب نامنظم، چراغ های روشن یا فلورسنت، صدای بیش از حد، ورزش شدید، استرس و حتی برخی از غذاها (برای مثال شکلات، مشروبات الکلی و پنیر) تحریک کرد.
چگونه درمان می شود؟
بخاطر سپردن سابقه زمانی میگرن ، ممکن است به شناسایی محرک ها کمک کند که باید مدیریت و اجتناب شود. در حالی که مبتلایان مزمن به درمان هایی مثل قرص، اسپری های بینی و یا حتی تزریق نیاز دارند، انواع ویژه ای از مسکن ها برای تسکین درد یک گزینه هستند. درمان های جایگزین نیز به وفور وجود دارند، از جمله بازخورد زیستی ( آگاه شدن از وظایف فیزیولوژیکی بدن شما به منظور یادگیری کنترل آن ها )، طب سوزنی، ماساژ و حتی درمان- رفتاری.
سردرد میگرنی
میگرن قاعدگی
نه تنها نفخ و گرفتگی عضلات کافی نیست، برخی از زنان، هنگام قاعدگی (قبل، بعد یا درحین آن) میگرن را تجربه می کنند. این نوع میگرن، درد تپنده و یک جانبه را به همراه می آورد و همانند دیگر میگرن، ممکن است با حالت تهوع، استفراغ، یا حساسیت یا صدا همراه باشد.

مهم ترین سرمایه ای که برای هر آدمی وجود دارد سلامتی است. انسان ها به قدری به سلامتی خود اهمیت می دهند که هر لحظه در جستجوی راز های کشف نشده ای از بدن خود هستند.

54. شکلات غذای خوبی برای پوست است و محتوای آنتی اکسیدانی آن برای بهبود جریان خون و محافظت از آسیب اشعه ماوراء بنفش ایده آل است.

شکلات

55. داشتن یک سبک زندگی سالم جبران کننده اثرات منفی سیگار نیست. در حالی که یک سبک زندگی سالم بدون شک برای سلامت کلی مفید است اما، نمی تواند با اثرات منفی ناشی از سیگار مبارزه کند یا حتی کاهش دهد.

56. کسانی که سیگار را ترک کرده اند، پیشرفت های قابل توجهی در سلامت جسمی خود نشان داده اند.

57. در رژیم غذایی بارداری روزانه به مقدار 400-800 میکروگرم اسید فولیک توصیه می شود. علاوه بر این واقعیت بارداری، ویتامین د، کلسیم و آهن نیز بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم بارداری است.

58. عطر رزماری برای بهبود حافظه و افزایش هوشیاری ایده آل است.

59. برخلاف باور رایج، اسکیزوفرنی یک بیماری خشونت‌آمیز نیست، از جمله علائم این بیماری می توان به اضطراب، ترس و انفعال طبیعی اشاره کرد.

60. شکل سقف دهان این پتانسیل را دارد که خطرات اسکیزوفرنی را نشان دهد. ایجاد یک کام بازتر و سفت‌تر اغلب نشانه ای از این بیماری است چنین ویژگی هایی کام ارتباطی با جهش های ژنتیکی ثبت شده برای شروع اسکیزوفرنی را نشان می دهد.

61. تماس فیزیکی برای افرادی که از اوتیسم رنج می برند یک مفهوم ساده نیست. در حالی که آنها از لمس یا نوازش غریبه ها متنفرند اما، از تماس فیزیکی با اقوام و دوستان نزدیک بسیار لذت می برند.

62. وراثت می تواند بر شروع اوتیسم تأثیر بگذارد. توسعه اوتیسم پیوندهایی با ژن های AKT3، PIK3CA و PIK3R2 در میان سایر بیماری ها ثبت کرده است، از این رو، والدینی که از اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی رنج می برند احتمال بیشتری برای داشتن فرزند مبتلا به اوتیسم دارند.

63. خواب هراسی به ترس غیرمنطقی و غیرعادی از خواب اشاره دارد. افرادی که اینگونه هستند، احساس به خواب رفتن را با مرگ یا ترس از دست دادن زمان خواب مرتبط می‌دانند آنها همچنین از خطرات ناشی از کمبود خواب رنج می برند.

چرا که ابهامات بسیار زیادی درباره سلامتی و تغذیه وجود دارد که باعث می شود افراد دچار تضاد های فراوانی شوند. از این رو در این بخش از نمناک قصد داریم مجموعه ای از حقایق جالب و خواندنی که درباره سلامتی بدن گرداوری کرده ایم و شما کاربران گرامی تاکنون نشنیده اید، در اختیارتان قرار دهیم.

12. به طور کلی در صورت وجود مشکل تایید شده پزشکی، سقط جنین فقط تا هفته بیست و چهارم بارداری مجاز است.

بارداری

13. افرادی که از ناف می ترسند مبتلا به اومفالوفوبیا هستند. این روان رنجوری احتمالاً از اتصال ناف به رحم مادر از طریق بند ناف نشآت می‌گیرد.

14. ویروس ها حدود نیمی از DNA اصلی انسان را تشکیل می دهند. حدود 100000 DNA ویروسی در DNA یک فرد وجود دارد که پس از آن حدود 8٪ از کل ژنوم انسان را تشکیل می دهد.

15. ویروس کرونا (CoV) خانواده بزرگی از ویروس ها با 7 نوع شناخته شده تا به امروز است که البته این عدد تغییر خواهد داشت.

16. آبرسانی به حفظ یک چهره خوب کمک می کند. نوشیدن مقادیر کافی آب برای پوست مفید است همچنین چین و چروک پوست را کاهش می دهد.

17. تناسب اندام دارای 5 جزء اصلی است و این شامل ترکیب بدن، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و توانایی بدن در استفاده از اکسیژن است.

18. حرکات کششی باعث افزایش جریان خون در عضلات می شود. همچنین به جلوگیری از صدمات کمک کرده و آن را به تمرینی مناسب قبل و بعد از یک جلسه تمرین تبدیل می کند.

1. میانگین وزن انسان ها روی زمین 62 کیلوگرم است.

2. بدن انسان از بیش از 650 عضله تشکیل شده است.

3. در حالی که غذا خوردن فقط چند دقیقه طول می کشد، هضم می تواند ساعت ها طول بکشد.

پر خوری

4. چاقی در 30 درصد از جمعیت جهان وجود دارد.

5. نوشیدن آب به حفظ تعادل pH طبیعی کمک می کند.

6. پوست بزرگترین عضو بدن انسان است علاوه بر محافظت از بدن در برابر بیماری ها و عفونت ها، دمای بدن را نیز تنظیم و به تولید ویتامین کمک می کند.

7. بخش اصلی ستون فقرات از حجم زیادی آب تشکیل شده به همین دلیل کم آبی یکی از دلایل احتمالی کمردرد است.

8. سینه های متراکم بیشتر مستعد ابتلا به سرطان سینه هستند. این بیماری معمولاً در بافت غدد رخ می دهد که در قسمت های بزرگ تری در سینه های متراکم وجود دارد و با ماموگرافی می توان آن را تشخیص داد.

9. سرطان سینه بیشتر در سینه چپ ایجاد می شود، به این دلیل که سینه چپ در اکثر زنان کمی بزرگتر و از این رو، محتوای بافت بیشتر است.

10. برای مادران، شیردهی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را در مراحل بعدی زندگی کاهش دهد. به همین ترتیب، مطالعات نشان می دهد که زنان غیر شیرده در معرض استروژن درون زا قرار دارند که احتمال بروز سرطان سینه را افزایش می دهد و در مورد زنانی که بچه دار نمی شوند نیز همینطور است.

11. افراد مبتلا به سندرم داون هم می توانند فرزندانی داشته باشند. علیرغم نرخ باروری پایین، در حال حاضر سوابقی از افراد مبتلا به سندرم داون وجود دارد که صاحب فرزند شده اند. کودکان حدود 50 درصد مبتلا به این سندرم هستند اما خوشبختانه، ژنتیک می تواند کمک کند.

19. تمرینات تناوبی با شدت بالا به سرعت 10 دقیقه برای از بین بردن چربی مؤثر است. این عمل همچنین می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.

20. پیاده‌روی سریع می تواند به اندازه دویدن مؤثر باشد بنابراین سرعتی را حفظ کنید که ضربان قلب را بالا نگه دارد و این فعالیت در کاهش خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشار خون نیز همین کار را انجام می دهد.

21. راه بهتری برای پیاده‌روی در بیرون وجود دارد. ثابت شده است که گذراندن وقت در خارج از منزل به خصوص در فضاهای سبز باعث بهبود عزت نفس و کاهش افکار منفی می شود.

22. به طور متوسط، یک فرد با تحرک متوسط حدود 7500 قدم در روز راه می‌رود. این عدد معادل پنج دور راه رفتن روی زمین است.

پیاده روی

33. حفظ روابط خوب با خانواده و همسالان برای سلامتی مفید است بلکه حافظه و طول عمر را نیز تقویت می کند.

34. انجام ورزش هایی مانند شنا، حتی در دوران بارداری بی خطر است.

35. حتی ورزش های 30 دقیقه ای، 4 روز در هفته را برای زنان در دوران بارداری توصیه می کنند. با این حال، بسیار توصیه می شود که با احتیاط بیشتری انجام دهید، خود را هیدراته نگه دارید و از گرم شدن بیش از حد جلوگیری کنید.

36. دلشکستگی می تواند در زندگی واقعی کشنده باشد. پس از جدایی فاصله،‌ شریک آسیب‌دیده را 8 برابر بیشتر در معرض حمله قلبی عروق قرار می‌دهد و او را در برابر مرگ ناشی از آسیب قلبی آسیب‌پذیر می‌کند.

37. تنهایی برای سلامتی مضر و با سطح پروتئین لخته کننده خون که باعث حملات قلبی و سکته می شود، مرتبط است.

38. سرطان بیش از 100 نوع مختلف دارد و بر کسی پوشیده نیست که این بیماری می تواند تقریباً در هر قسمت از بدن رخ دهد، برخی از شایع ترین آنها سرطان سینه، ریه و روده بزرگ است.

39. مراحل سرطان، شاخص اصلی اندازه تومور هستند.

23. ترموژنز فعالیت بدون ورزش یا NEAT از جمله مواردی است که بر وزن فرد تأثیر می گذارد.

24. NEAT شامل عادات و کارهایی است که هر روز انجام می شود و نیاز به حرکت فیزیکی دارد. برخی از نمونه ها انجام کار در حیاط و خرید مواد غذایی است و هرچه دفعات انجام این کار بیشتر باشد، بدن سالم تر می شود.

25. ماهیچه ها تنها اعضای بدن نیستند که از ماساژ سود می برند. این به محو شدن جای زخم ها کمک می کند و می تواند کار بسیار بهتری نسبت به روغن یا لوسیون انجام دهد.

26. شستن مؤثر دست ها باید حداقل 20 ثانیه طول بکشد. برای اینکه این تمرین موثرتر باشد، فرآیند شستن دست باید شامل مچ دست و ساعد باشد. در این فرآیند حدود 5 میلی لیتر صابون باید کاملاً دست ها را بپوشاند.

27. صابون های به اصطلاح "ضد باکتری" تفاوت چندانی با صابون های ساده ندارند.

28. شستن دست ها همچنین می تواند به عنوان محافظت در برابر بیماری های تنفسی عمل کند.

29. شرایطی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا از طریق لمس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. اما، با اقدامات مناسب می توان از آنها جلوگیری کرد. با شستن صحیح دست ها، افراد غیر آلوده می توانند خطرات را کاهش دهند.

30. مطالعه می تواند احساس استرس را منحرف کرده و از فرد دور کند. کتابخوانی عمیق سطح هورمون های استرس ناسالم مانند کورتیزول را تا 67 درصد کاهش می دهد.

31. مشخص شده است که خودکشی با فعالیت مغز ارتباط دارد. سطوح سروتونین فرستنده مغزی توانایی های بالقوه ای را در پیش بینی خودکشی نشان می دهد. زمانی که سطح مواد شیمیایی مغزی در افراد پایین‌تر باشد، 6 برابر بیشتر از افراد دارای سطوح طبیعی مستعد خودکشی می‌شوند.

32. ثابت شده است که داروهای ضد افسردگی به شما کمک می کند این بیماری را درمان کنید.

دارو

40. مراحل مختلف در سیستم TNM با اندازه و دسترسی تومور مرتبط است. قرار گرفتن در مرحله 0 به این معنی است که سلول های غیر طبیعی وجود دارد اما هنوز سرطان قابل مشاهده نیست. در همین حال، مرحله IV مرحله نهایی است که نشان دهنده گسترش تومور به اندام های دیگر است.

47. در حالی که سندرم داون غیرقابل درمان است اما، گزینه های درمانی شامل از بین بردن یا کاهش علائم فیزیکی از طریق جراحی پلاستیک است که می تواند به بیماران کمک کند تا در بزرگسالی مثل اعضای عادی جامعه باشد.

48. پرخوری عصبی می تواند از پرخوری غیرقابل کنترل به احساس گناه و خودآگاهی برسد.

49. خوردگی دندان ها نشانه بولیمیا است. فرد به دلیل اسید معده ای که هنگام استفراغ به دهانش می رسد دچار خوردگی دندان می شود از این رو، حضور مکرر این اسید قوی باعث خراب شدن دندان‌های آن‌ها می‌شود و علائم قابل مشاهده پرخوری عصبی از خود بروز می‌دهد.

50. کم‌آبی بدن می‌تواند برای سلامتی افراد بدتر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید. نوشیدن آب کافی به خصوص در زمان مناسب می تواند تاثیر منفی آن را بر خلق و خو و سطح انرژی فرد معکوس کند.

51. خطرات زیادی همراه سندرم داون وجود دارد. برخی از این خطرات سلامتی سندرم داون عبارتند از سرطان، بیماری مادرزادی قلبی، سرطان خون و چاقی. افراد مبتلا به این بیماری همچنین مستعد ابتلا به بیماری های عفونی، زوال عقل، دیابت، عفونت گوش، مشکلات باروری، تشنج، مشکلات غده تیروئید و از دست دادن بینایی هستند.

41. سل قابل پیشگیری است. این بیماری مسری اما، به راحتی منتقل نمی شود فقط فردی که برای مدت طولانی با فرد بیمار تماس نزدیک داشته به این بیماری مبتلا می شود. سل می‌تواند از طریق باکتری‌هایی که بیمار هنگام سرفه، عطسه یا بزاق ترشح می‌کند، سرایت کند.

42. ژنتیک عامل 5 تا 10 درصد سرطان ها است. این واقعیت سرطانی به سایر علل شایع تر سرطان مانند سیگار کشیدن، چاقی و عدم تحرک بدنی اشاره دارد.

43. علیرغم تصور رایج تفاوت های جسمانی، چاقی همراه با سوءتغذیه وجود دارد.

چاقی

44. تغذیه خوب لزوماً به معنای تغذیه بیش از حد نیست. بسیاری از افراد چاق به دلیل رژیم غذایی پر کالری که اغلب ویتامین یا فیبر را حذف می کند، دچار سوءتغذیه شدید می شوند.

45. در حالی که پرخوری عصبی اساساً یک اختلال خوردن است اما، می تواند به سایر عملکردهای بدن آسیب برساند.

46. به عنوان مثال، سیستم تولید مثل یک زن در معرض چرخه های قاعدگی نامنظم است همچنین ممکن است در موارد حاملگی باعث مشکلات باروری و خطرات شدید سلامتی کودک شود.

52. آب یک عامل مؤثر در کاهش وزن است. جدا از نقش اصلی هیدراتاسیون، آب چربی را از بین می برد و می تواند فرد را وادار کند که احساس سیری بیشتری داشته باشد و کمتر غذا بخورد.

53. نوشیدن چای می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد. اگر این نوشیدنی خیلی شیرین نباشد می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری پارکینسون و حتی برخی سرطان ها را کاهش دهد.

نکات دوش صبحگاهی

بخصوص اگر پوست حساسی دارید، طولانی زیر آب داغ نمانید
افراد با پوست های حساس یا کسانی که بیماری های پوستی دارند، در حمام بسیار مراقب باشند. مبتلایان به اگزما یا پسوریازیس باید وقت کمتری را زیر دوش بگذرانند. اگر به هر بیماری پوستی مبتلا هستید با دوش گرفتن طولانی مدت یا خیلی گرم این بیماری را تشدید خواهید کرد.

دوش صبحگاهی

شامپو و صابون نامناسب انتخاب نکنید
اگر شامپو و صابون نامناسب انتخاب کنید، زمان و دمای دوش اهمیت خود را از دست می دهند. بعضی از صابون ها و ژل ها PH پوست را تغییر می دهند و آن را در شرایط نامناسب قرار خواهند داد. از روغن ها و ژل های مرطوب کننده استفاده کنید تا تعادل اسیدی پوست را حفظ کرده و در عین حال پوست را مرطوب و مغذی نگه دارد. اگر بیماری پوستی خاصی دارید با پزشک خود در مورد محصول مناسب صحبت کنید.

آب داغ چربی طبیعی پوست را از بین می برد و سریع تر به پوست آسیب می رساند. البته حتما لازم نیست آب سرد باشد؛ بلکه آب ولرم با گرمایی مطلوب نیز مناسب است. فقط در نظر بگیرید که آب نباید زیاد داغ باشد. یک دوش آب سرد می تواند شما را از خواب بیدار کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را شل کند و گرفتگی بعد از ورزش را رفع کند.

عادات غلط حمام کردن ممکن است آسیب هایی به پوست وارد کند. همانطور که تصمیم می گیرید از چه شامپو و صابونی استفاده کنید، زمان، دما و مدت زمان حمام کردن نیز می تواند یک تصمیم کاملا شخصی باشد. اما کارشناسان توصیه های علمی مربوط به حمام صبحگاهی برای سلامتی شما ارائه می دهند که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به آن ها اشاره خواهیم کرد، نکته ای که خواهیم گفت به ظاهر بسیار ساده است اما تاثیرات بسیار مهمی دارد که می تواند سلامت و زیبایی پوستش ما را تهدید کند.

دمای آب نباید خیلی داغ باشد
اگرچه ممکن است دوش آب سرد یا ولرم در اول صبح ناخوشایند به نظر برسد، اما کارشناسان می گویند این کار به نفع شما است. آب بسیار داغ نه تنها پوست را خشک می کند، بلکه محافظ سطحی پوست که از اسید و چربی تشکیل شده است و در برابر باکتری ها از پوست محافظت می کند را از بین می برد. این لایه ی نامرئی نه تنها از پوست در برابر باکتری محافظت می کند، بلکه از خشکی بیش از حد، حساسیت و تحریک جلوگیری خواهد کرد بنابراین این لایه از اجزای اصلی پوست می باشد.

دوش اول صبح 

نباید خیلی طولانی دوش بگیرید
اگرچه ممکن است یک دوش طولانی در روز تعطیل لذت بخش باشد اما کارشناسان نسبت به این عمل هشدار می دهند. دوش گرفتن بیش از حد طولانی می تواند به پوست شما آسیب وارد کند. دوش بیشتر از پنج تا ده دقیقه مضر است. دوش های طولانی مدت موجب آسیب بیشتر مواد شوینده به پوست و مو خواهد شد بنابراین هرچه دوش کوتاه تر باشد، بهتر است.

گلبول های قرمز خون مسئول انتقال خون غنی از اکسیژن در بدن هستند بنابراین مهم است که آن ها را برای سلامتی حفظ کنیم. در این مقاله بیان می کنیم که چگونه می توانیم سلول های قرمز خون را به طور طبیعی افزایش دهیم.

در میان غذاهایی که بیش ترین ویتامین را دارند عبارتند از:
هویج
کاهو
سبزی برگ سبز
فلفل شیرین
آلو
گریپ فروت
هندوانه
مقدار ویتامین ث را افزایش دهید
این ماده مغذی ویژگی های زیادی دارد ، مثل تقویت سیستم ایمنی و پیش گیری از بیماری های ویروسی در زمستان. اما ویتامین ث توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک می کند در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد. مرکبات بیش ترین ویتامین ث را دارند.

ویتامین ث

مصرف ویتامین ب 12 را بالا ببرید
مقدار خوبی از این ماده مغذی ، تولید گلبول های قرمز را در مغز استخوان افزایش می دهد.

برای تامین بدن با ویتامین ب 12، توصیه می کنیم این غذاها را مصرف کنید:
گوشت گوساله
تخم مرغ
ماهی ( سالمون، ساردین )
محصولات لبنی ( شیر، ماست و پنیر ) ، بهتر است که کم چرب باشند )
سویا
گندم
قارچ
قارچ

ورزش کردن
سبک زندگی بی تحرک اثرات منفی زیادی روی سلامتی دارد. در بین آن ها، مشکلات چاقی و گردش خون ، همچنین نگه داری آب و یا درد ماهیچه را افزایش می دهد. اما علاوه بر کاهش تعداد سلول های قرمز خون، امکان ایجاد نسخه های جدید وجود ندارد.

ورزش کردن برای سلامتی ، جذب" آهن " ضروری است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. روتین ورزش کنید (دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره ) به این دلیل توصیه می شود که آن ها به اکسیژن گیری کل بدن کمک می کنند.

سیگار کشیدن ممنوع است
این یکی از بدترین عادات است که مردم انجام می دهند هر چه بیشتر نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار را مصرف کنید اکسیژن کاهش می یابد و اجازه چرخش خون را نمی دهند. استعمال دخانیات رگ های خونی را تحت فشار قرار می دهد و مانع کار سلول های قرمز خون می شود.

غذاهای حاوی آهن :
عدس، لوبیا
سبزیجات ( اسفناج، کلم پیچ )
آجیل ( آلو و کشمش )
گوشت ( جگر)
زرده تخم مرغ
آجیل

مس بیشتر بخورید
بزرگسالان هر روز بین 8 تا 18 میلی گرم از این مواد معدنی نیاز دارند. زنان در طول دوره بارداری بیشتر از مردان به مس نیاز دارند، زیرا در دوران قاعدگی ، مس از دست می دهند. این ماده غذایی برای سلول ها ضروری است که به اهن دسترسی دارند.

غذاهایی که بیش ترین مس را دارند عبارتند از :
آجیل
حبوبات
گیلاس
گوشت مرغ ارگانیک
شکلات
گیلاس

بیشتر اسید فولیک بخورید
ویتامین ب 9 به تولید نرمال سلول های قرمز خون کمک می کند. اگر اسید فولیک به اندازه کافی ندارید، می تواند منجر به کم خونی شود. علاوه بر این ، نقش اساسی در عملکرد دی ان ای بازی می کند. حدود 400 تا mcg 600 برای زنان در مرحله بارداری توصیه می شود.

RBC گلبول قرمز

گلبول های قرمز وظیفه بسیار مهمی برای بدن ما دارند انتقال خون غنی از اکسیژن در بدن. بنابراین، حفظ آن ها در سطوح سالم ضروری است. در این بخش از سلامت نمناک به شما می گوییم چگونه با مصرف خوراکی های سالم و طبیعی میزان گلبول های قرمز خون را به طور طبیعی افزایش دهید.

گلبول های قرمز خون چه هستند ؟
پزشکان آن ها را " erythrocytes" می خوانند و بیشترین سلول های خون را دارند .جز اصلی آن ها ، هموگلوبین است و انرژی متابولیک را از طریق تخمیر لاکتیک به دست می آورند.در بزرگسالان بین 4،500،000 تا 5،400،000 گلبول های قرمز خون وجود دارد. کمبود در تعداد گلبول های قرمز، کم خونی و مازاد آن نابهنجاری یاخته های خون است.

برخی واقعیات جالب در مورد خون
گلبول های قرمز خون تقریبا 100 یا 120 روز زنده هستند. بعد از آن، مغز استخوان " گروه " دیگری از گلبول های قرمز را تولید می کند.
هر مولکول هموگلوبین ، 4 اتم آهن دارد که به مولکول های اکسیژن متصل می شوند.
هر گلبول قرمز 33در صد هموگلوبین دارد.
مقادیر نرمال هموگلوبین ، 14 گرم / در زنان و 15.5 گرم در مردان است.
گلبول های قرمز خون ، کربن دی اکسید را از بین می برند.
گلبول قرمز

چگونه گلبول قرمز خون را افزایش دهیم ؟
برخی از علائم کم خونی یا کمبود گلبول قرمز، بی حسی و ضعف است. فقدان آهن شایع ترین علت کاهش گلبول های قرمز است. برای افزایش این میزان، توصیه می کنیم تغییراتی در رژیم غذایی و عادات روزانه خود ایجاد کنید.

آهن بخورید
این کار به بدن اجازه بازسازی و تعویض مواد مغذی از دست رفته را می دهد. آهن ، گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و به آن ها اجازه می دهد تا بهتر کار کنند چون این جز اصلی هموگلوبین است.

اسید فولیک را از کجا تامین کنیم ؟
غلات سبوس دار
سبزیجات برگ سبز ( اسفناج،)
حبوبات
آجیل
حبوبات

بیشتر خوردن ویتامین آ
هم چنین Retinol نامیده می شود، یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه سلول های بنیادی سلول خونی قرمز در مغز استخوان است. پردازش هموگلوبین تولید آهن را تضمین می کند.